Canllaw wedi'i Brofi yn y Ffatri i Ddarllen y Rhif ar Eich Consol a Hyfforddi yn y Parth Cywir
TL;DR:Mae synwyryddion cyswllt bar llywio ar y rhan fwyaf o feiciau ymarfer corff yn rhedeg 8-14 curiad y funud oddi ar strap y frest yn ystod ymdrechion caled, felly ystyriwch rif y consol fel canllaw bras yn hytrach nag offeryn meddygol. Mae strap y frest yn mesur signal trydanol y galon yn uniongyrchol ac yn aros o fewn ±1-3 curiad y funud, sy'n ei gwneud yr unig opsiwn dibynadwy ar gyfer hyfforddiant cyfnodol yn seiliedig ar barth. Mae Parth 2 (60-70% o'r gyfradd curiad y galon uchaf) yn adeiladu eich sylfaen aerobig, tra bod gwaith Parth 4-5 (80-95%) yn gyrru enillion cyflymder a ffitrwydd. Amcangyfrif cychwynnol yn unig yw'r fformiwla 220-minws-oedran, oherwydd mae cyfraddau curiad y galon uchaf go iawn yn amrywio hyd at 10-15 curiad y funud i'r naill gyfeiriad neu'r llall. Gwiriwch unrhyw fonitor gyda chyfrif curiad y funud 15 eiliad cyn i chi adael iddo lywio un ymarfer corff.
Pa mor Gywir yw'r Monitor Cyfradd Curiad y Galon ar Feic Ymarfer?
Yr ateb gonest: yn ddigon cywir ar gyfer reidiau cyflwr cyson, nid yn ddigon cywir ar gyfer cyfnodau. Yn ein labordy profi ffatri, fe wnaethon ni strapio 36 o feicwyr o lefelau ffitrwydd cymysg i dri model beic unionsyth a chymharu synwyryddion cyswllt y handlebar yn erbyn strap brest ECG. Ar draws 4,320 o ddarlleniadau pâr, methodd y synwyryddion gafael y cyfeirnod o gyfartaledd o9.6 bpm yn ystod beicio cymedrol a 13.2 bpm yn ystod byrstiau ysbeidiolMae'r gwall hwnnw'n bwysig, oherwydd gall bwlch o 13 bpm wthio ymdrech Parth 3 i mewn i'r hyn sy'n edrych fel Parth 5 ar y consol.
Mae synwyryddion cyswllt yn methu yn union oherwydd eu bod yn darllen llif y gwaed trwy'r cledrau, ac mae llif y gwaed trwy'r cledrau'n newid gyda phwysau gafael, chwys, a safle'r llaw y foment y byddwch chi'n pedalio'n galed.Nid oes gan strap y frest yr un o'r dulliau methiant hynny, gan ei fod yn codi'r ysgogiad trydanol o bob curiad calon yn uniongyrchol. Felly mae'r cwestiwn cywirdeb mewn gwirionedd yn gwestiwn technoleg synhwyrydd, a dyna lle mae'r canllaw hwn yn dechrau.
Rydw i wedi gwerthu offer cardio i gampfeydd ar dair cyfandir ers dros ddegawd, a'r gŵyn fwyaf cyffredin rydw i'n ei chlywed yw nid am wrthwynebiad na chysur. Yr un frawddeg ydyw bob tro: "nid yw'r arddangosfa cyfradd curiad y galon yn gwneud synnwyr." Fel arfer mae'r offer yn iawn. Y disgwyliad yw'r hyn sydd wedi torri. Gadewch i mi ddangos i chi beth all a beth na all pob math o synhwyrydd ei wneud, yna rhoi system barth i chi y gallwch ymddiried ynddi.
Tri Ffordd y Mae Beic Ymarfer Corff yn Mesur Eich Cyfradd Curiad y Galon
Mae pob monitor cyfradd curiad y galon ar feic yn perthyn i un o dair teulu technoleg, ac nid ydynt wedi'u creu'n gyfartal. Mae deall pa un rydych chi'n edrych arno yn egluro'r rhan fwyaf o'r "ffigurau gwallgof" y byddwch chi byth yn eu gweld ar gonsol.
| Math o Synhwyrydd | Ffynhonnell y Signal | Gwall Nodweddiadol yn erbyn ECG | Oedi Ymateb | Defnydd Gorau |
|---|---|---|---|---|
| Gafaelion cyswllt y llyw | Llif y gwaed yn y cledrau (dau bad metel) | 8-14 curiad y funud, yn waeth yn ystod cyfnodau | 5-10 eiliad | Cyfeirnod cyflwr cyson achlysurol |
| Strap y frest (telemetreg) | Signal trydanol y galon (ECG) | ±1-3 curiad y funud | <1 eiliad | Hyfforddiant parth, cyfnodau, adsefydlu |
| Synhwyrydd optegol (arddwrn neu fraich) | Cyfaint y gwaed o dan y croen (LED gwyrdd) | 3-8 curiad y funud wrth orffwys, hyd at 15+ curiad y funud wrth symud | 5-15 eiliad | Olrhain drwy'r dydd, cardio cyson |
Mae ystodau gwall yn adlewyrchu ein data prawf ffatri 2026 ynghyd ag ymchwil optegol arddwrn cyhoeddedig a drafodir yn ddiweddarach yn yr erthygl hon.
Mae gafaelion bar llywio yn ddiofyn ar y rhan fwyaf o feiciau cartref a masnachol ysgafn oherwydd eu bod nhw bron yn costio dim byd ac nid oes angen eu paru. Y cyfaddawd yw ffiseg:oherwydd bod y gafael yn mesur llif y gwaed yn hytrach na thrydan, mae unrhyw beth sy'n tarfu ar lif y gwaed yn y cledr yn tarfu ar y darlleniad.Mae strapiau brest yn parhau i fod y safon aur y mae campfeydd yn ei phrynu ar gyfer eu hystafelloedd nyddu, a llawerbeiciau beicio yn y rhestr TAIKEEwedi'u pennu o amgylch telemetreg strap-frest fel y gall hyfforddwyr dosbarth wylio parthau byw ar y consol. Mae synwyryddion optegol yn byw ar ddyfeisiau gwisgadwy arddwrn, nid fframiau beiciau, ond maent yn aml yn cystadlu â'r consol am eich sylw yn ystod reid.
Pam mae Synwyryddion y Bar Llaw yn dweud celwydd: Pum Ffynhonnell Gwall yn y Byd Go Iawn
Os yw synhwyrydd gafael eich beic yn camymddwyn, mae un o bum peth bron bob amser yn digwydd. Rydw i wedi atgynhyrchu pob un ohonyn nhw ar ein meinciau sicrhau ansawdd, ac mae gan bob un batrwm methiant nodweddiadol.
- Pigau pwysau gafael.Pan fyddwch chi'n gwthio'n galed yn erbyn y gwrthiant, rydych chi'n gwasgu'r bariau'n dynnach, sy'n gwasgu'r gwaed allan o badiau'r cledrau. Mae'r synhwyrydd yn darllen yn isel yn sydyn, yna'n "dal i fyny" gyda naid o 10-20 curiad y funud pan fyddwch chi'n ymlacio.
- Mae ffilm chwys yn pontio'r padiau.Mae chwys yn creu llwybr byr dargludol rhwng y ddau blât metel, felly gall y consol gyfrif sŵn fel curiadau calon. Dyma pam mae darlleniadau'n mynd ar eu mwyaf gwyllt tua munud 25 o daith galed.
- Dirgryniad cadans.Mae'r synhwyrydd yn dehongli symudiad rhythmig y handlebar fel pwls pan fo'r cyswllt yn ymylol. Gall troelli'n gyflym ar 90-100 RPM gynhyrchu darlleniadau ffantom ger 90-100 bpm waeth beth fo'ch cyfradd curiad calon wirioneddol.
- Ail-leoli dwylo.Mae symud o'r canol i bennau'r gafaelion, neu reidio ag un llaw i sychu'ch wyneb, yn torri cyswllt am sawl eiliad. Mae'r consol yn rhewi neu'n pigo yn lle dangos dim.
- Dwylo oer neu galed.Mae cylchrediad gwael yn y ymyl yn oedi'r don pwls sy'n cyrraedd y cledr, gan ychwanegu oedi a lleihau'r signal. Rwyf wedi gweld dynion 50 oed hollol iach yn darllen synwyryddion gafael isel 40 curiad y funud mewn campfa â chyflyru aer.
Y patrwm i'w gofio:Mae synwyryddion gafael yn methu yn union pan fyddwch chi'n hyfforddi galetaf, oherwydd bod ymdrechion caled yn newid eich dwylo.Nid yw hynny'n ddiffyg gweithgynhyrchu; mae'n gyfyngiad ar yr egwyddor fesur. Mae gwybod hyn yn eich arbed rhag prynu beic newydd pan fydd eich un presennol yn ymddwyn yn normal.
Parthau Hyfforddi Ymarferol: Ble Dylai Eich Cyfradd Curiad y Galon Sefyll?
Mae parthau hyfforddi yn trosi rhif curiad y galon crai yn bwrpas hyfforddi. Mae'r model pum parth a ddefnyddir gan y rhan fwyaf o hyfforddwyr beicio wedi'i seilio ar ganrannau o gyfradd curiad y galon uchaf (HRmax), ac mae'n gweithio ar unrhyw feic ymarfer corff unwaith y bydd y monitor yn ddibynadwy.
| Parth | % o HRmax | Sut Mae'n Teimlo | Beth Mae'n ei Adeiladu |
|---|---|---|---|
| Parth 1– Adferiad | 50-60% | Troelli hawdd, brawddegau llawn | Adferiad gweithredol, llif y gwaed |
| Parth 2– Dygnwch | 60-70% | Sgwrsiol ond pwrpasol | Sylfaen aerobig, defnyddio braster |
| Parth 3– Tempo | 70-80% | Yn gyfforddus yn anghyfforddus | Dygnwch cyhyrol, clirio lactad |
| Parth 4– Trothwy | 80-90% | Brawddegau caled, byr yn unig | Trothwy lactad, cyflymder |
| Parth 5– Uchafswm | 90-100% | Hollol, anghynaliadwy | VO2max, pŵer niwrogyhyrol |
Mae ffiniau parthau yn dilyn y model beicio pum parth confensiynol a ddefnyddir ynColeg Meddygaeth Chwaraeon Americallenyddiaeth presgripsiwn ymarfer corff.
Dyma'r un model gyda gwerthoedd curiad y funud pendant, gan dybio'r amcangyfrif cyffredin o 220-minws-oedran o gyfradd curiad y galon uchaf:
| Oedran | Amcangyfrif o'r HR uchafswm | Parth 2 (60-70%) | Parth 3 (70-80%) | Parth 4 (80-90%) |
|---|---|---|---|---|
| 25 | 195 curiad y funud | 117-137 curiad y funud | 137-156 curiad y funud | 156-176 curiad y funud |
| 35 | 185 curiad y funud | 111-130 curiad y funud | 130-148 curiad y funud | 148-167 curiad y funud |
| 45 | 175 curiad y funud | 105-123 curiad y funud | 123-140 curiad y funud | 140-158 curiad y funud |
| 55 | 165 curiad y funud | 99-116 curiad y funud | 116-132 curiad y funud | 132-149 curiad y funud |
Mae gan y llwybr byr 220-minws-oedran wendid go iawn:oherwydd ei fod yn gyfartaledd poblogaeth, gall gamfarnu unrhyw unigolyn o 10-15 curiad y funud, sy'n symud pob ffin parth.Am amcangyfrif mwy ffit, defnyddiwch y dull Karvonen, sy'n ychwanegu eich cyfradd curiad calon wrth orffwys at y mathemateg. Mae gan ddyn 45 oed sydd â chyfradd curiad calon wrth orffwys o 60 bpm gronfa curiad calon o 175 minws 60, neu 115 bpm. Mae ei darged Parth 2 yn dod yn 60 ynghyd â 0.6 i 0.7 lluosogi 115, sef 129-141 bpm, sy'n sylweddol uwch na'r tabl syml uchod. Po fwyaf hyfforddedig ydych chi, y mwyaf y mae'r rhifau Karvonen yn wahanol i'r tabl generig, felly dylai beicwyr difrifol ei ddefnyddio bob amser.
Myth y Parth Llosgi Braster a Beth i'w Wneud yn Lle
Cerddwch i mewn i unrhyw gampfa a byddwch yn gweld sticer ar gonsol y beic yn addo "LLOSGI BRASTER" rhwng 60% a 70% o'r gyfradd curiad calon uchaf. Nid yw'r sticer yn dweud celwydd, ond mae'n dweud hanner gwirionedd. Ar y dwyster hwnnw mae canran uwch o'ch egni yn dod o fraster, ond mae cyfanswm y llosgiad egni fesul munud yn gymedrol, felly mae'r gramau absoliwt o fraster a losgir yn aml yn is nag yn ystod gwaith caletach.
Rydw i wedi gweld gormod o aelodau'n treulio 45 munud cyfforddus yn y "parth llosgi braster" ac yna'n meddwl pam nad yw cyfansoddiad eu corff byth yn newid. Mae'r mathemateg yn anfaddeuol: gallai 45 munud o feicio ysgafn losgi cyfanswm o 300 kcal, tra bod sesiwn 30 munud o gymysgu Parth 3 a Pharth 4 yn llosgi 400 kcal ac yn codi eich metaboledd am oriau wedyn.Gan fod cyfanswm y gwariant ynni wythnosol yn sbarduno colli braster, gall cyflymder "llosgi braster" sy'n cadw cyfanswm yr allbwn yn isel arafu eich cynnydd mewn gwirionedd.
Fy nghyngor ymarferol: gwnewch y rhan fwyaf o'ch reidio wythnosol ym Mharth 2, oherwydd dyna lle gallwch gronni oriau heb dorri i lawr. Yna ychwanegwch ddwy sesiwn fyrrach o waith Parth 3-4. Mae'r cyfuniad hwnnw'n parchu manteision defnyddio braster reidio hawdd wrth barhau i gynhyrchu digon o waith cyfan i newid eich corff.
Sut i Wiro Darlleniad Cyfradd Curiad y Galon Eich Beic Ymarfer Corff mewn 5 Munud
Cyn i chi ymddiried mewn unrhyw dabl parth, gwiriwch y monitor. Dyma'r un protocol y mae ein technegwyr gwasanaeth yn ei ddysgu i staff y gampfa, ac mae'n cymryd llai na phum munud.
- Cynhesu am 5 munudar gyflymder cyfforddus fel bod cyfradd eich calon yn sefydlogi wrth ymdrech gyson.
- Stopiwch bedalu, rhowch ddau fys ar eich curiad calon radial (arddwrn) neu garotid (gwddf), a chyfrifwch y curiadau am 15 eiliad. Peidiwch â phwyso'n galed ar y carotid, a pheidiwch byth â chyfrif y ddwy ochr ar unwaith.
- Lluosi â 4i gael curiadau y funud, ac ysgrifennwch y rhif i lawr cyn i chi ei anghofio.
- Darllenwch y consolo fewn 30 eiliad a chymharu. Mae bwlch o dan 5 bpm yn golygu bod y monitor yn ddefnyddiadwy ar gyfer parthau.
- Ailadroddwch unwaith yn ystod byrstio caled 30 eiliadi wirio ymddygiad o dan lwyth. Os yw'r bwlch yn tyfu y tu hwnt i 10 bpm, stopiwch ymddiried yn y consol ar gyfer gwaith ysbeidiol.
Un rhybudd gonest: mae gan gyfrif curiadau â llaw ei wall ei hun o tua ±3-4 bpm, oherwydd mae cychwyn a stopio cyfrif 15 eiliad yn amhenodol.Gan fod y ddau ddyfais yn cario rhywfaint o wall, nid yw darlleniad anghydweddol sengl yn farn; rhedeg y gwiriad ddwywaith cyn tynnu casgliadau.Os yw'r consol yn gyson y tu allan i'r ystod dderbyniol, parwch strap y frest neu newidiwch i ymdrech ganfyddedig.
Cyfradd y Galon yn erbyn Pŵer yn erbyn Ymdrech Canfyddedig: Pa Rif sy'n Ennill?
Cyfradd y galon yw'r metrig mwyaf sydd ar gael ar feic, ond nid dyma'r un cyflymaf na'r un mwyaf sefydlog. Mae pob rhif ar y consol yn adrodd stori wahanol, ac mae gwybod pa stori i'w darllen ar ba adeg yn eich gwneud chi'n hyfforddwr gwell.
- Cyfradd y galonyn adlewyrchu ymateb systemig y corff, ac mae'n oedi newidiadau ymdrech o 20-40 eiliad, oherwydd bod angen amser ar hormonau a chylchrediad i ddal i fyny.
- Pŵer (watiau)yn ymateb ar unwaith i bob strôc pedal, oherwydd ei fod yn fesuriad uniongyrchol o'r gwaith a wneir, ond nid yw'r rhan fwyaf o feiciau cartref yn ei fesur yn gywir.
- Ymdrech ganfyddedig (RPE)mae bob amser ar gael, nid yw'n costio dim, ac mae'n cydberthyn yn syndod o dda â pharthau ar ôl i chi ddysgu'r teimlad.
Fy rheol gyffredinol ar gyfer beicwyr heb fesuryddion pŵer: defnyddiwch RPE i osod yr ymdrech ar y pryd, defnyddiwch gyfradd curiad y galon i gadarnhau'r parth ar ôl dwy funud, a pheidiwch byth â mynd ar ôl rhif curiad y funud penodol eiliad wrth eiliad.Gan fod cyfradd curiad y galon yn codi i fyny yn ystod ymdrechion hir hyd yn oed ar bŵer cyson, gall cyfradd curiad y galon "isel" yn gynnar mewn sesiwn ddod yn barth cywir yn ddiweddarach.Ffisioleg arferol yw'r drifft hwnnw, nid synhwyrydd wedi torri.
Hyfforddiant Cyfnodol Gyda Monitor Cyfradd y Galon: Protocol Parth 4/5
Gwaith ysbeidiol yw lle mae cywirdeb y monitor bwysicaf, a dyna'n union lle mae synwyryddion gafael yn methu. Os ydych chi'n hyfforddi ysbeidiol ar feic, parwch strap brest â'r consol neu defnyddiwch dargedau RPE. Dyma brotocol 28 munud wedi'i brofi ar gyfer beiciwr y mae ei Barth 4 yn agos at 150 curiad y funud:
| Segment | Hyd | Targed | Cadans |
|---|---|---|---|
| Cynhesu | 5 munud | Parth 1-2 (o dan 120 curiad y funud) | 80-90 RPM |
| Ysbeidiau gwaith | 6 x 2 funud | Parth 4 (145-155 curiad y funud) | 90-100 RPM |
| Adferiad | 2 funud rhwng pob un | Parth 1 (o dan 110 curiad y funud) | 70-80 RPM, gwrthiant golau |
| Oeri i lawr | 5 munud | Parth 1, nyddu hawdd | 70-80 RPM |
Sylwch ar y targed adferiad: mae'n rhaid i gyfradd eich calon ostwng o dan 110 curiad y funud rhwng cyfnodau. Os yw'n aros yn uchel, roedd yr egwyl waith yn rhy anodd neu'n rhy hir, oherwydd bod angen y gostyngiad hwnnw ar y system gardiofasgwlaidd i ailosod.Mae'n amhosibl cynnal y gwiriad adferiad hwn gyda monitor annibynadwy, a dyna pam na ddylai beicwyr cyfnod difrifol ddibynnu ar afaelion cyswllt.Mae consol beic nyddu o safon gyda thelemetreg strap y frest yn gwneud y protocol cyfan yn ddarllenadwy ar unwaith, ac mae einbeic nyddu magnetig lled-fasnachol (TK-S90011)wedi'i adeiladu ar gyfer yn union y math hwn o lwyth hyfforddi arddull dosbarth.
Ymestyn Oes y Synhwyrydd: Awgrymiadau Cynnal a Chadw o Fainc Sicrhau Ansawdd Ffatri
Nid methiannau synhwyrydd yw'r rhan fwyaf o broblemau cyfradd curiad y galon; maent yn broblemau hylendid a gwisgo. Mae ein data gwasanaeth ar draws cannoedd o osodiadau campfeydd yn pwyntio at yr un llond llaw o droseddwyr, ac mae modd atal pob un ohonynt.
- Strapiau'r frest:Rinsiwch y strap mewn dŵr croyw ar ôl pob sesiwn a'i sychu yn yr awyr, oherwydd mae chwys sych yn cyrydu'r electrod yn torri o fewn misoedd. Amnewidiwch y strap bob 250-400 sesiwn, tua unwaith y flwyddyn i feiciwr dyddiol, gan fod y ffabrig dargludol yn colli ei ansawdd signal ymhell cyn iddo edrych wedi'i ddifrodi.
- Padiau gafael:sychwch y platiau cyswllt metel gyda lliain llaith bob wythnos, oherwydd bod y ffilm ddargludol o chwys yn cronni ac yn torri'r signal yn fyr.
- Consolau:cadwch baru Bluetooth ac ANT+ yn lân trwy ddileu hen ddyfeisiau wedi'u paru, oherwydd bydd consol sy'n hopian rhwng dau strap yn eu cyfartaleddu'n nonsens.
- Batris:Mae batris isel y trosglwyddydd yn achosi gollyngiadau, nid darlleniadau isel. Os yw'r arddangosfa'n rhewi neu'n sero yng nghanol y daith, ailosodwch y batri cyn amau'r beic.
Un manylyn y mae'r rhan fwyaf o feicwyr yn ei golli: mae angen electrodau gwlyb neu gel dargludol ar drosglwyddyddion strapiau'r frest i ddechrau darllen, ac mae angen gwisgo llawer o strapiau ychydig eiliadau cyn i'r signal cyntaf ymddangos.Gan fod y strap yn cyfrif pob curiad calon fel digwyddiad trydanol, nid yw electrod sych neu electrod sydd wedi'i godi yn cynhyrchu unrhyw ddata, sy'n fwy diogel ac yn haws i'w ddiagnosio na rhif anghywir.Dyna pam rwy'n argymell strapiau ar gyfer campfeydd: maen nhw'n methu'n uchel, tra bod synwyryddion gafael yn methu'n dawel.
Beth i Chwilio amdano Wrth Brynu Beic Gyda Monitro Cyfradd y Galon
Mae cyngor prynu yn dibynnu'n llwyr ar sut rydych chi'n hyfforddi. Os ydych chi'n reidio mewn cyflwr cyson er mwyn ffitrwydd cyffredinol, cysylltwch â gafaelion ar linell gadarn.beic unionsythdigon, oherwydd ni fydd gwall 10 bpm yn difetha sesiwn Parth 2. Os ydych chi'n dilyn rhaglenni parth strwythuredig neu ddosbarthiadau cyfnodol, gofynnwch am gonsol sy'n derbyn telemetreg strap y frest, a chyllidebwch ar gyfer strap da. Os ydych chi'n rhedeg campfa neu stiwdio, prynwch ar gyfer y profiad dosbarth: strapiau lluosog, arddangosfa parth byw, a chonsolau sy'n goroesi morthwylio dyddiol.
Gofynnwch dri chwestiwn cyn i chi brynu, boed gennym ni neu unrhyw un arall: A yw'r consol yn derbyn trosglwyddyddion cyfradd curiad y galon allanol? A yw lleoliad y synhwyrydd gafael yn gyfforddus yn y safle reidio rydych chi'n ei ddefnyddio mewn gwirionedd? Ac a all yr uned ddangos cyfradd curiad y galon a'r gwrthiant ar yr un pryd? Mae'r pwynt olaf yn bwysig oherwydd, yn fy mhrofiad i, mae beicwyr sy'n gweld y ddau rif gyda'i gilydd yn dysgu teimlad pob parth ddwywaith mor gyflym. Mae beic sy'n cuddio un ohonyn nhw'n arafu'r dysgu hwnnw.
Cwestiynau Cyffredin Am Fonitorau Cyfradd Curiad y Galon Beiciau Ymarfer Corff
Pa mor gywir yw'r monitor cyfradd curiad y galon ar feic ymarfer corff?
Mae synwyryddion handlebar gafael cyswllt fel arfer yn gwyro oddi wrth strap brest ECG o 8-14 bpm yn ystod beicio cyson a mwy yn ystod cyfnodau, yn seiliedig ar ein profion ffatri ac ymchwil synhwyrydd optegol cyhoeddedig. Mae strapiau brest yn aros o fewn ±1-3 bpm, tra bod synwyryddion optegol yn disgyn rhwng y ddau gydag oedi amser amlwg. Ar gyfer ymarferion cyflwr cyson, mae'r rhif consol yn ddefnyddiadwy; nid yw ar gyfer hyfforddiant cyfnodol.
Pam mae darlleniad cyfradd curiad calon fy meic yn neidio o gwmpas yn ystod cyfnodau?
Mae synwyryddion gafael yn darllen llif y gwaed drwy'r cledrau, ac mae pedlo'n galed yn newid pwysau gafael, safle'r llaw, a'r ffilm chwys ar y padiau cyswllt. Gall unrhyw un o'r rhain dorri neu ystumio'r signal, felly gall y consol arddangos 170 bpm yn sydyn yn ystod cyfnod adferiad. Mae strap y frest yn dileu hyn oherwydd ei fod yn mesur signal trydanol y galon yn uniongyrchol.
Ydy'r parth llosgi braster yn real?
Mae'r parth llosgi braster yn bodoli ond mae llawer yn ei gamddeall. Ar 60-70% o gyfradd curiad y galon uchaf, mae canran uwch o egni yn dod o fraster, ond mae cyfanswm y calorïau fesul munud yn isel, felly mae ocsideiddio braster absoliwt yn aml yn uwch yn ystod hyfforddiant caletach. Mae cyfanswm y gwariant ynni wythnosol yn bwysicach ar gyfer colli braster na'r ganran a rennir mewn unrhyw sesiwn sengl.
Strap y frest neu afael y handlebar: pa un ddylwn i ei ddefnyddio?
Defnyddiwch strap frest os ydych chi'n hyfforddi gyda pharthau neu gyfnodau cyfradd curiad y galon, oherwydd mae angen cywirdeb lefel ECG i wahaniaethu rhwng Parth 3 a Pharth 4. Defnyddiwch afaelion handlebar os mai dim ond cyfeirnod ymdrech bras rydych chi ei eisiau yn ystod reidiau cyflwr cyson ac nad ydych chi eisiau offer ychwanegol. Mae llawer o feiciau nyddu yn derbyn telemetreg strap frest trwy'r consol.
Sut ydw i'n cyfrifo fy mharthau hyfforddi?
Amcangyfrifwch y gyfradd curiad calon uchaf gyda 220 minws oedran, yna lluoswch â chanrannau'r parth: Parth 1 ar 50-60%, Parth 2 ar 60-70%, Parth 3 ar 70-80%, Parth 4 ar 80-90%, a Pharth 5 ar 90-100%. I gael canlyniad mwy personol, defnyddiwch fformiwla Karvonen, sy'n ystyried cyfradd curiad y galon wrth orffwys ac yn symud y ffiniau ar gyfer unigolion mwy heini.
Pam mae fy meic yn dangos cyfradd curiad y galon wahanol i fy oriawr smart?
Mae'r ddwy ddyfais yn defnyddio technolegau gwahanol ac yn samplu ar adegau gwahanol. Mae synwyryddion gafael ac oriorau optegol ill dau yn olrhain llif y gwaed, tra mai dim ond strapiau'r frest sy'n olrhain y signal trydanol, felly yn ystod newidiadau ymdrech gall y darlleniadau amrywio 10-20 bpm am sawl eiliad. Mae gwahaniaethau o 5-10 bpm mewn cyflwr cyson yn normal; mae bylchau mawr parhaus fel arfer yn golygu bod gan un ddyfais broblem gyswllt.
Oes angen monitor cyfradd curiad y galon arnaf ar feic ymarfer o gwbl?
Na, ond mae'n helpu. Gall ymdrech ganfyddedig yn unig gadw'r rhan fwyaf o feicwyr hamdden yn y parth cywir, ac ni ddylai dechreuwyr ganolbwyntio ar niferoedd. Daw monitor yn werthfawr unwaith y byddwch chi'n strwythuro ymarferion o amgylch parthau, eisiau olrhain cynnydd gwrthrychol, neu angen cyfyngu ar ddwyster yn ystod adsefydlu cardiaidd o dan arweiniad meddygol.
Llinell waelod:Hyfforddwr yw monitor cyfradd curiad y galon eich beic ymarfer corff, nid meddyg. Defnyddiwch strap y frest ar gyfer unrhyw beth sy'n seiliedig ar barth, gwiriwch y consol gyda chyfrif curiad y galon cyn ymddiried ynddo, a chofiwch fod ymdrech gyson yn curo niferoedd perffaith bob tro.Ystod cynnyrch TAIKEEyn cwmpasu popeth o feiciau unionsyth â gafael i fodelau sbin masnachol sy'n barod ar gyfer telemetreg, felly mae'r gosodiad monitro cywir ar gael ar gyfer pob cyllideb.
Cyfeiriadau a Ffynonellau Allanol
1. Coleg Meddygaeth Chwaraeon America— Canllawiau ar gyfer Profi ac Argymhellion Ymarfer Corff, methodoleg parth cyfradd curiad y galon
2. Cymdeithas y Galon America— Siart Cyfradd Curiad y Galon Targed a'r amcangyfrif oedran o 220 minws
3. Shcherbina et al., Cylchgrawn Meddygaeth Bersonol (2017)— Cywirdeb synwyryddion cyfradd curiad y galon optegol a wisgir ar yr arddwrn yn ystod ymarfer corff
4. Sefydliad Iechyd y Byd— Canllawiau gweithgarwch corfforol i oedolion
Amser postio: Awst-04-2026