Ymhlith yr offer ffitrwydd, mae rhwyfwr yn un o'r offer sydd â llawer o swyddogaethau.Ar yr un pryd, mae rhwyfwr hefyd lawer o fanteision.Fodd bynnag, mae rhwyfwr hefyd yn arbennig.Ond nid yw rhai pobl yn gwybod sut i ddefnyddio rhwyfwr yn gywir.Credwn yr hoffai rhai pobl ddysgu mwy am rwyfo.Felly, beth yw'r ffordd gywir o ddefnyddio rhwyfwr?Nawr gadewch i ni ei rannu!
Cam 1:
Rhowch y droed ar y pedal a'i glymu â strapiau pedal.Ar y dechrau, twllwch y handlebar gyda chryfder priodol o dan wrthwynebiad lefel is.
Cam 2:
Plygwch y pengliniau tuag at y frest, pwyswch rhan uchaf y corff ychydig ymlaen, gwthiwch y coesau'n galed i ymestyn y coesau, tynnwch y dwylo i'r abdomen uchaf, a phwyswch y corff am yn ôl.
Cam 3:
Sythu'r breichiau, plygu pengliniau, a symud y corff ymlaen, yn ôl i'r man cychwyn.
Sylw:
1. Dylai dechreuwyr fabwysiadu dull graddol.Ar y dechrau, ymarferwch ychydig funudau yn llai, ac yna cynyddwch yr amser ymarfer o ddydd i ddydd.
2. Dylai'r handlebar fod yn rhydd a dylai'r padlo fod yn llyfn.Os yw'r handlebar yn rhy gryf, mae'n hawdd achosi blinder yn y ddwy law a'r breichiau, ac mae'n anodd parhau.
3. Wrth rwyfo, dylech gydweithredu ag anadlu;anadlwch wrth dynnu'n ôl, ac anadlu allan wrth ymlacio.
4. Cadwch lygad ar gyflwr pwls ar unrhyw adeg, pennwch gyfradd curiad y galon ymlaen llaw, a cheisiwch gyrraedd y safon.Os yw'n uwch na'r safon, arafwch i ostwng cyfradd curiad y galon, a pheidiwch byth â stopio ar unwaith.
5. Ar ôl yr ymarfer, gwnewch rai ymarferion ymlacio, megis cerdded yn araf, a pheidiwch ag eistedd na sefyll yn llonydd ar unwaith.
6. Gwnewch hynny dair i bum gwaith y dydd, 20 i 40 munud bob tro, a mwy na 30 strôc y funud.
7. Mae'n hawdd achosi datblygiad unochrog o gryfder y corff, dygnwch a datblygiad cyhyrau trwy gynnal hyfforddiant offer yn unig, tra'n anwybyddu adwaith, cyflymder a chydsymud.Felly, yn ogystal â hyfforddiant offer confensiynol, dylid hefyd ychwanegu ymarferion ategol angenrheidiol (fel gemau pêl, crefft ymladd, aerobeg, hip-hop, bocsio, dawns, ac ati) i wneud i'r corff ddatblygu'n gynhwysfawr.
Amser postio: Mehefin-03-2019